As fibras ajudam a diminuir o excesso de colesterol no sangue, previnem problemas cardíacos e, de quebra, ajudam no emagrecimento, eliminando gorduras e toxinas, evitando também câncer de intestino.
Confira as 14 maneiras inteligentes de associar hábitos saudáveis e algumas dicas para educar seu intestino, com o auxilio das fibras.1. No dia anterior coloque de molho em ½ copo de agua 1 colher de linhaça. Pela manhã, em jejum, tome a água com linhaça, mas pode ser misturado com uma fruta de sua preferência.
2. No café da manhã, como mamão com semente (sem mastigar).
3. Adicione ao seu iogurte frutas secas (por exemplo, ameixa seca) e 2 colheres de sopa de farelo de trigo ou granola.
4. Prefira Pão integral ao branco.
5. Coma maça, pêra ou damasco seco, com casca, entre as refeições.
6. Comece sempre as refeições (almoço e jantar) com saladas cruas
7. Substitua o arroz branco pelo arroz parbolizado ou arroz integral.
8. Beba 6 a 8 copos ao dia, saiba que quando comemos fibras temos que aumentar a quantidade de água, pois se não as fibras podem piorar o seu intestino.
9. Faça exercício físico.
10. Evite alguns alimentos como, por exemplo, carne vermelha, queijo, açúcar, Goiaba, jabuticaba, pão branco, caqui, refrigerantes, brócolis, estes alimentos podem provocam prisão de ventre.
11. Inclua iogurte em sua alimentação. Ele é rico em lactobacilos, bactérias que vivem no intestino e ajudam no processo da digestão.
12. MASTIGUE bem os alimentos. Comer depressa faz com que os alimentos não sejam bem digeridos. Isso quer dizer que o intestino vai ter muito mais trabalho na hora de cumprir o seu papel.
13. Eduque o intestino. Vá ao banheiro quando sentir vontade, não espere ou prenda.
14. Evite a automedicação (LAXANTES). Eles deixam o intestino acostumado ao uso e deixa mais preguiçoso.
*No caso de intestino constipado crônico, usar o coquetel laxativo, 3 vezes na semana (alternando) no desjejum, sempre aliando durante o dia as 14 dicas citadas acima.
Pessoas com Divertículos intestinais não podem usar grãos e sementes. Portanto não devem ingerir semente de mamão e semente de linhaça.
Coquetel LAXATIVO:
½ mamão papaia sem semente
1 laranja com bagaço e sem semente
4 ameixas pretas secas sem caroço ( já de molho na véspera em ½ copo de água)
2 colheres de sopa de farelo de trigo
½ copo de iogurte desnatado
½ copo de água gelada
Bater no liquidificador e tomar em jejum com as sementes de mamão (sem mastigar)
Coquetel LAXATIVO:
½ mamão papaia sem semente
1 laranja com bagaço e sem semente
4 ameixas pretas secas sem caroço ( já de molho na véspera em ½ copo de água)
2 colheres de sopa de farelo de trigo
½ copo de iogurte desnatado
½ copo de água gelada
Bater no liquidificador e tomar em jejum com as sementes de mamão (sem mastigar)
Este coquetel foi criado pela Nutricionista e Gastroenterologista Dra. Nelzir Trindade, do Rio de Janeiro.
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